冬におすすめの整体＋自宅でできる寒さ対策の組み合わせ

  1. 首・手首・足首を最優先で守る（三首対策） → ここが冷えると全身の血流が急激に落ちます。ネックウォーマー、リストウォーマー、レッグウォーマーor厚手の靴下を活用。
  2. 入浴習慣を強化 → ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分しっかり浸かる。 整体後にこの習慣を続けると、血流改善効果が長持ちします。
  3. 重ね着で調整しつつ動きやすく → ヒートテック＋フリース＋薄手のダウンなど。整体に行くときは伸縮性のある服（スウェット、レギンスなど）で。
  4. 内側から温める食事・飲み物 → 生姜・ねぎ・唐辛子・根菜類・黒い食材（黒豆、黒ごま、ひじきなど）を積極的に。 生姜湯やハーブティーが特におすすめ。 軽い運動＋ストレッチ → 寒い日は室内でふくらはぎポンプ（つま先立ち）や肩甲骨はがしを。 整体でほぐれた状態を自分でキープするのに有効です。
  5. 冬の整体頻度の目安（目安）
  6. 強い冷え・痛みがある場合 → 最初は1週間に1回 × 3〜5回
  7. 予防・メンテナンス → 2〜4週間に1回
  8. 東京は今まさに本格的な寒さの時期なので、「最近体が冷えやすい」「肩や腰がいつもより固い」と感じ始めたら、早めに整体でリセットしておくと、この冬がかなりラクになりますよ。
  9. 何か特定の症状（例：手足の冷えが特にひどい、背中が痛くなりやすいなど）が強い場合は、そこを重点的にケアできる整体院を選ぶとさらに効果的です！