春になると、気温や気圧の変化、日照時間の増加などが影響し、睡眠の質が低下することがあります。そこで、春の睡眠対策と整体を組み合わせて、快適な眠りをサポートする方法を紹介します。
🌸 春の睡眠対策
1️⃣ 生活リズムを整える
春は日照時間が伸びるため、体内時計が乱れやすくなります。以下のポイントを意識するとよいでしょう。
- 朝は太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
- 就寝・起床時間を一定にする
- 昼寝は20分以内にする
2️⃣ 寝る前のリラックス習慣
- お風呂は寝る1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯に入る
- ストレッチやヨガで体をほぐす
- カフェインやアルコールは寝る3時間前までに控える
3️⃣ 寝具と寝室環境を整える
- 春は気温が変わりやすいため、布団やパジャマを調節しやすいものにする
- 湿度を50〜60%に保つ（加湿器や除湿機を活用）
- 寝る前にスマホやPCのブルーライトを避ける
🧘♂️ 整体で睡眠の質を向上
整体で体を整えると、自律神経が安定し、深い眠りにつきやすくなります。
1️⃣ 首・肩・背中のコリをほぐす
- 長時間のデスクワークやスマホ使用で首・肩がこりやすく、交感神経が優位になりがち
- 整体で筋肉の緊張を緩め、副交感神経を働きやすくする
2️⃣ 骨盤調整で血流改善
- 骨盤の歪みは血流を悪くし、冷えや不眠の原因に
- 整体で骨盤を整えることで、全身の血流がスムーズになり、寝つきがよくなる
3️⃣ 呼吸を深くする施術
- 肋骨や背骨の動きを改善し、呼吸を深くすることでリラックス効果アップ
- 浅い呼吸を改善すると、副交感神経が優位になりやすい
🌿 まとめ
春の睡眠対策としては、生活リズムを整え、リラックスする習慣をつけることが大切です。また、整体を活用して体の緊張をほぐし、自律神経を整えることで、より質の高い睡眠が期待できます。
もし具体的な整体の方法やセルフケアを知りたい場合は、お気軽に聞いてくださいね！ 😊
